HET ÄMNE: Personlig och fysisk träning
Personlig och fysisk träning blir allt mer populär i motocrossvärlden. Jag kan bara uppmuntra detta som ett fan av sporten. Endast genom professionell och vetenskapligt baserad träning kan vi främja vår sport i dessa tekniska tider. Som rörelseexpert inom träning är jag verkligen för professionell vägledning. Men vad är professionell vägledning?
Professionell vägledning består av olika aspekter. Din kropps olika motoriska egenskaper undersöks som säkerställer att kroppen presterar under träning. Kroppen har 5 motoriska egenskaper som är viktiga vid träning. Styrka, flexibilitet, uthållighet, snabbhet och koordination. Styrka och uthållighet är de viktigaste egenskaperna för en motocrossförare, självklart ska de andra egenskaperna inte försummas.
Personlig träning
Behovet av styrketräning tillgodoses oftast med personlig träning. Nuförtiden svarar olika tränare och tränare alltmer på denna trend. Många tränare arbetar utifrån de erfarenheter de byggt upp under sin idrottskarriär. Det verkar som en sorts vana att sätta stopp för sin idrottskarriär som ryttare och sedan starta en ny karriär som tränare. Självklart är erfarenhet en av de viktigaste sakerna som tränare för att motivera och driva någon till en högre nivå. Det som många glömmer är vikten av expertdelen av tränaren. (Låt mig vara tydlig med att jag inte vill peka finger åt någon med detta). Det är viktigt att personlig träning genomförs korrekt. En viss kunskap om anatomi och fysiologi är nödvändig. De flesta certifierade tränare kommer säkert att bekräfta detta.
Personlig träning för MX-åkare
Som idrottare är det viktigt att du genomgår ett fullständigt screeningtest innan du påbörjar styrke- och stabiliseringsövningar. Det är då viktigt att först träna dina mindre starka muskler så att din kropp är i balans eller symmetri så mycket som möjligt. Först då kan du börja förbereda dig för den kommande säsongen. Efter att ha eliminerat din asymmetri (dina underutvecklade muskler) kan du börja träna basstyrka. Detta görs genom att utföra 3 till 6 styrkepass med 2 till 3 minuters vila mellan varje pass. Varje session består av 8 till 15 repetitioner vid 60-80% av 1RM1. Se till att du ger varje muskelgrupp lika stor uppmärksamhet för att undvika asymmetri. Motocross är en sport som engagerar varje muskel i kroppen. Efter att ha ökat grundstyrkan kan du gå vidare till styrkeuthållighet. Inom styrkeuthållighet är målet att utföra 60 % av 1RM mer än 15 gånger. Till exempel kommer vi att genomföra mer än 2 sessioner med 1 till 2 minuters vila mellan varje session. Denna typ av styrka ser till att musklerna i kroppen klarar intensiteten och belastningen av cyklingen. För en exakt screening och skräddarsydda övningar med ett balanserat styrkeschema hänvisas du till en certifierad personlig tränare.
1RM1: Den maximala vikten med vilken en repetition kan utföras.
Fysisk träning
Innan vi börjar med fysisk träning är det bäst att först göra ett konditionstest. Detta administreras vanligtvis av läkare som efteråt tillhandahåller ett grundläggande utbildningsschema. Som träningsexperter uppmuntrar vi idrottare att konsultera en certifierad tränare för att begära ett personligt träningsschema. Detta är oerhört viktigt för att träna så effektivt som möjligt. När vi som ryttare själva planerar träningen utan professionell hjälp planeras ofta för mycket eller för lite vila. Detta minskar effekten av träningen. Vilken utbildning krävs för en motocrossförare?
Fysisk träning för MX-åkare
Som motocrossförare är det viktigt att tillräckligt med vila planeras under säsongen då tävlingarna är extremt intensiva. Under vintern är den fysiska aspekten ganska lik den med styrketräning. Grundläggande uthållighet måste åtgärdas först efter ett vinteruppehåll på 4 till 8 veckor. Den grundläggande uthålligheten är som grunden till ett hus. Vi fortsätter att bygga på grunduthålligheten strax före och under säsongen. Så ju bredare och robustare grunden är, desto fler våningar kan du ge huset. Vi lägger till de extra golven genom att regelbundet utföra intervallträning. Intervallträning säkerställer att den anaeroba tröskeln2 kommer att resa sig. Cykling och löpning är därför utmärkta sporter för att förbättra din uthållighet för längdskidåkning. Personligen tycker jag att träning med MTB är den bästa träningen för vintern om den görs i lugnt tempo. Under MTB tränar du din uthållighet, styrka och teknik. För mer information kan du alltid kontakta en certifierad fysisk tränare.
Anaerob tröskel2: Det ögonblick då din puls når en tröskel så hög att dina muskler inte längre använder syre. De växlar från det aeroba systemet till det anaeroba (glykolys) eller ATP-CP-systemet, vilket resulterar i att mjölksyra produceras i musklerna.
Hur ska vi vägleda våra ungdomar?
Det har nyligen meddelats att KNMV kommer att samarbeta med en plattform som heter MX Performance. KNMV samarbetar också med MXGP-akademin i projektet 'MXGP Rookie', som fokuserar på topptalanger från Nederländerna, Tyskland och Belgien. Det är två plattformar där olika certifierade coacher, utbildare och experter är aktiva. Enligt min åsikt är detta ett stort steg framåt för att professionellt vägleda ungdomar i Nederländerna och omgivande områden. Jag tror att BMB kan följa detta exempel om de vill fortsätta att behålla talangen i Belgien under sina vingar. Motocross behöver bli mer professionellt för att inte helt tappa sporter som fotboll, tennis och cykling ur sikte. Inom dessa sporter har nästan varje lag eller individ en professionell handledare som är ansluten till eller erkänd av idrottsförbundet.
Enligt mig finns det tillräckligt många certifierade tränare som Yves Devlaminck som vill ägna sig åt ungdomen och starta ett liknande program som MX Performance. Med rätt personer i ett lag kan vi guida ungdomar i Belgien mer professionellt vid både europeiska och nationella tävlingar och inte bara på tävlingar utan även på hemmaplan. Med en sådan plattform vet ungdomar vart de kan vända sig för sin rehabilitering, styrka, uthållighet och teknikträning på och av motorcykeln. I detta projekt behandlas piloterna inte som en av många patienter, utan som motocrossförare, en passion som delas av både experten och idrottaren. Dessa experter kan också se till att unga ryttare inte bränner ut sig för unga och fokuserar först på körstil och teknik. Detta är och förblir det viktigaste inom motocross.
foton: med tillstånd från Fox Head och Gary Bogdon
text: Yente Dourte (Utbildning: Bachelor of Sport and Exercise – Exercise Expert)
Också att läsa
Lista över deltagare MXGP i Galicien i Lugo
Årets sjätte MXGP kommer att hållas i Lugo, Spanien i helgen. Efter det portugisiska lerbadet i Agueda kommer VM-topparna att ha en annan typ av bana under...Test: Polisports okrossbara spakar
Broms- och kopplingsspakar har ibland gått av vid en krock, men det har aldrig varit annorlunda. Polisport har tänkt djupt på detta ämne och har nu en okrossbar spak på...Jens Walvoort om hans portugisiska Grand Prix
I Agueda lyckades Jens Walvoort göra ett stort intryck under säsongens femte Grand Prix. KTM-föraren slutade sexa i den dagliga rankingen, Walvoort är nu sextonde...EnduroGP: Intervju Jamie McCanney
Manxman Jamie McCanney skrev EnduroGP-historia förra året genom att vinna E1:an i Slovakien som kapare. Den 29-årige veteranen har haft en lång och lysande karriär, men...
Dina reaktioner