3 träningar du måste känna till under säsongen!
Under säsongen är det viktigt att fortsätta träna och även toppa för olika tävlingar. För att toppa exakt till tävlingar är det viktigt att kontakta en certifierad tränare som kan göra upp en träningsplan. Men vilka träningspass kommer du att behöva utföra under säsongen? Läs nedan vilka 3 träningspass som ger mest effekt under säsongen!
Det viktigaste i alla sporter är sportspecifik träning. Det finns olika typer MX träningUnder säsong rekommenderas snabbhetsträning mest. Ryttaren simulerar loppet, till exempel ett pass på 15 minuter som spaning och sedan två pass på 20 minuter + 2 varv i racetempo.
Glöm inte variationen mellan olika träningspass. Detta håller träningen rolig och varierad. Under säsongen kan du alltid inkludera startträning eller tidsinställd träning.
Intensitet: HF 100-111% AD
Volym: 45 – 75 minuter
Allt detta låter väldigt logiskt, men de flesta förare underskattar detta och kör bara på helger. Kan du inte hinna träna med din motorcykel under veckan? Se då till att kolla in utbildningarna nedan. Det är viktigt att ha med intervallträning minst en gång i veckan i form av motorcross eller mountainbike/racingcykel.
Intervallträning
Det finns olika intervallträningsalternativ, omfattande intervall-, intensivintervall- och VO2 maxträning. Som nybörjare är det viktigt att inte börja omedelbart med intervallträning, efter flera månaders träningsintensiv intervall- och VO2 Max-träning rekommenderas fortfarande inte. Som vältränad idrottare kan du lägga in intensiv intervallträning under veckan, VO2 max-träning rekommenderas alltid att genomföras under uppsikt då idrottaren ofta måste gå väldigt djupt här. Nedan hittar du lite intervallträning per kategori.
Efter MX-träning och intervallträning kan kroppen kännas sur eller stel. Det gör att musklerna vill återhämta sig eller vila.
Återhämtningsträning
Återhämtningsträning anses vara den minst intensiva träningen och det är viktigt att den också genomförs väldigt lugnt. Helst bör dessa träningspass startas inom 15 minuter efter intensiv träning. Detta säkerställer att all mjölksyra som byggs upp under intensiv träning kan brytas ner. Om återhämtningsträningen sker först ett dygn senare kan inte all mjölksyra tas bort, men det betyder inte att återhämtningsträning inte har någon positiv effekt. Tvärtom ger återhämtningsträning ett positivt humör och en bra känsla i musklerna.
Intensitet: HF -68% AD
Volym: 30 – 90 minuter
Under säsongen är det viktigt att du alltid börjar fräscht, så ta hänsyn till tillräckliga vilodagar och lyssna på din kropp.
*Den anaeroba tröskeln (AD): är den punkt där kroppen under träning, till exempel cykling, inte längre absorberar tillräckligt med syre för att neutralisera mjölksyran som frigörs när glykogen förbränns. Detta beräknas under ett träningstest och är nödvändigt för att träna rätt efter puls.
text: Yente Dourte
foton: Gines Diaz/Red bull innehållspool, Greg Kolesky/Red bull innehållspool,
Också att läsa
Tomac kommer inte att vara i aktion tills vidare på grund av en tumskada
I helgen kommer Eli Tomac inte att vara i aktion vid Monster Energy AMA Supercross Championship-finalerna i Salt Lake City. Under loppet i… Yamaha-åkaren…En uppdatering om Camden McLellans skada
Sydafrikanska Triumph-fabriksryttaren Camden McLellan bröt fibula i Agueda och måste sitta ute ett antal lopp. Men hans start på säsongen gick bra och han kunde till och med ...Langenfelder ska prova den i helgen
Förra helgen under lerfestivalen skadades Simon Langenfelder. GasGas-föraren kraschade i de tidiga stadierna av den andra motorcykeln och bröt nyckelbenet. Tyskan är klar...Ferruccio Zanchi gör sin återkomst i helgen
Goda nyheter för Ferruccio Zanchi och Team HRC eftersom italienaren återvänder i helgen. Den 17-årige motocrossföraren kraschade under träning inför Grand Prix på Sardinien...
Dina reaktioner