MX vinterträning: 3 tips för att optimera din sömn
Vintern kommer. Titlarna har delats, striden har utkämpats till slutet. Men vad gör vi med den kommande perioden utan tävlingar?
Nu närmar sig en period av fullständig vila för de flesta motocrossförare, vinteruppehållet. Men hur överlever man den här perioden? Alla har hört det sägas: "Du vinner mästerskapet på vintern" eller "Jag hade en bra/dålig vinter". Vad vill de säga med det? Är det sant att man kan vinna ett mästerskap på vintern?
Naturligtvis kan man inte vinna ett utomhusmästerskap på vintern. Ett motocrosslopp eller mästerskap ska alltid köras. Det finns många faktorer som kan kasta en skruvmejsel i arbetet och göra att du missar möjligheten att vinna en titel, till exempel en skada eller motorfel. Däremot kan du lätt förlora en säsong på vintern genom att inte förbereda dig ordentligt. I nästa serie artiklar får du lära dig alla möjliga tips från Physical Coach Yente Dourte (Coach på X Performance and Energy Lab) för att säkerställa att din vinterförberedelse löper optimalt.
Slapen is na hydratatie en voeding een volgende belangrijke blok in een trainingsprogramma. Tijdens de slaap gaat ons lichaam herstellen van alle activiteiten die we de dagen voordien uitvoerden. Slechte slaapkwaliteit staat daardoor rechtstreeks in contact met overtraining. Uit grondig onderzoek blijkt ook dat voeding en hydratatie een invloed hebben op slaapkwaliteit. Zo kunnen we bijvoorbeeld een hongergevoel net voor het slapen relateren met slechte slaapkwaliteit. Daarom is het belangrijk om te beginnen bij stap 1 en 2 die je terug kan vinden in de vorige artikels en dan pas te focussen op een kwalitatieve nachtrust.
Wat gebeurt er juist in het lichaam wanneer je slecht slaapt?
Een slechte slaapkwaliteit gaat meestal gepaard met een te hoge cortisol waarde in het bloed op het moment wanneer men de slaap wil vatten. De hoge cortisol waarde wordt veroorzaakt door het fight of flight syndroom (vecht of vlucht reactie) die je bijvoorbeeld net krijgt voor een autoaccident. Dit flight syndroom wordt opgewekt door stress, honger, slapeloosheid en dergelijke. Om even kort samen te vatten wil dit zeggen wanneer je weinig eet voor het slapen gaan, veel stress hebt wanneer je in je bed ligt of geen vast bioritme hebt, dat je minder vet zal verbranden en slechter slaapt. Minder vet verbranden hoor ik jullie al denken? Cortisol is een vetmagneet die ervoor zorgt dat we extra vet gaan opslaan, ook wordt de aanmaak van het ‘human growth hormone’ verstoord. HGH zal er voor zorgen dat we gedurende de slaap vetten zullen gebruiken als energie bron.
Dit was een korte uitleg wat er gebeurt met ons lichaam tijdens het slapen maar wat moet je nu doen om jouw slaapkwaliteit en herstelproces te verbeteren?
- Vetten en proteïnen
Zoals eerder vermeld is het belangrijk dat je niet met een honger gevoel gaat slapen. Twee macrovoedingsstoffen zorgen voor een verzadigd gevoel. Vetten en proteïnen, het is dus belangrijk dat je niet naar koolhydraten grijpt vanaf het moment dat je honger krijgt. Zoals eerder beschreven werd zorgen koolhydraten voor een hoger cortisol niveau wat resulteert in een slechte slaap.
- Vast bioritme
Probeer steeds rond hetzelfde uur in bed te kruipen en rond hetzelfde uur op te staan zodat je jouw lichaam gewend maakt aan de vroege/late uren. In totaal zou je ongeveer 8 à 9u moeten slapen.
- Have fun voor het slapen gaan
Het klinkt raar maar zeker bij mannen is seks het beste slaapmutsje. Na seks of zelfbevrediging komt er bij mannen in het lichaam een stof vrij die het inslapen zal bevorderen. Dus jullie weten wat te doen!
Een goede nacht toegewenst en weet dat een goede nachtrust gelijk staat aan een goed herstelproces wat zal resulteren in een optimaal prestatievermogen.
Om du har några frågor om denna artikel, vänligen kontakta Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
Också att läsa
VIDEO: Inuti MXGP och Yamaha-åkarnas race i Agueda
Yamaha-lägret låter oss titta bakom kulisserna igen och den här gången är det under MXGP i Portugal. En ny ryttare hade dykt upp där som går under namnet...Ny knäskada för Maeron Peeters
Ett stort bakslag för Maeron Peeters. Förra året kraschade belgaren med Maxi Werner i Oldebroek och slet av hans högra främre korsband. Den 27 april…Lista över deltagare MXGP i Galicien i Lugo
Årets sjätte MXGP kommer att hållas i Lugo, Spanien i helgen. Efter det portugisiska lerbadet i Agueda kommer VM-topparna att ha en annan typ av bana under...Test: Polisports okrossbara spakar
Broms- och kopplingsspakar har ibland gått av vid en krock, men det har aldrig varit annorlunda. Polisport har tänkt djupt på detta ämne och har nu en okrossbar spak på...
Dina reaktioner