MX Vinterträning: Varför är näring viktigt + 3 tips för att få ut det mesta av din näring!
Vintern kommer. Titlarna har delats, striden har utkämpats till slutet. Men vad gör vi med den kommande perioden utan tävlingar?
Nu närmar sig en period av fullständig vila för de flesta motocrossförare, vinteruppehållet. Men hur överlever man den här perioden? Alla har hört det sägas: "Du vinner mästerskapet på vintern" eller "Jag hade en bra/dålig vinter". Vad vill de säga med det? Är det sant att man kan vinna ett mästerskap på vintern?
Naturligtvis kan man inte vinna ett utomhusmästerskap på vintern. Ett motocrosslopp eller mästerskap ska alltid köras. Det finns många faktorer som kan kasta en skruvmejsel i arbetet och göra att du missar möjligheten att vinna en titel, till exempel en skada eller motorfel. Däremot kan du lätt förlora en säsong på vintern genom att inte förbereda dig ordentligt. I nästa serie artiklar får du lära dig alla möjliga tips från Physical Coach Yente Dourte (Coach på X Performance and Energy Lab) för att säkerställa att din vinterförberedelse löper optimalt.
Börja från början!
Förra veckan gav vi några tips för att få en bra start på dina vinterförberedelser. Att göra en tydlig plan, lära känna sig själv och sätta upp bra mål kommer att räcka långt. Efter det lite tråkigare arbetet går vi vidare till de aspekter som kommer att påverka prestationen. Det finns olika saker som kan påverka din prestation som person. Den första aspekten är näring.
Varför är kost en av de viktigaste aspekterna av träning/prestation?
Mat är bränslet i vår kropp, varför korrekt näring är mycket viktigt. Du kan göra jämförelsen med en bil/motorcykel. Om du fyller på fel bränsle i ditt fordon kommer prestandan att sjunka kraftigt eller så fungerar inte fordonet längre. Varför skulle vi stoppa i oss dåliga näringsämnen och ändå pressa vår kropp till det yttersta? Ändå händer det oftare än väntat, särskilt bland toppidrottare. Nuförtiden ser vi nya trendiga dieter dyka upp överallt, som en proteindiet, en lågkolhydratdiet, en diet med låg fetthalt och så vidare. Dessa fantastiska sätt att gå ner i vikt är lika skrämmande som tanken på att inte äta frukt eftersom den innehåller en hög koncentration av socker. Ovanstående dieter kan resultera i viktminskning men du måste alltid fråga dig själv hur mycket av denna viktminskning som är effektiv? Hur mycket vatten har jag tappat och hur länge kommer jag att kunna behålla denna diet? För det är välkänt att när vi väl slutar banta så fördubblas viktminskningen. Att banta är meningslöst, men att lära sig en hälsosam och varierad kost är det inte! Nedan hittar du 3 tips för att äta en varierad och hälsosam kost.
- Vatten
Vatten är den viktigaste länken för varje levande organism. Normalt kan en människa överleva i dagar utan mat, men vi kan inte överleva utan vatten. Det är därför vatten är så viktigt. Ett viktigt tips för träning: Om ett sportpass varar längre än 1 timme rekommenderas att ta extra elektrolyter för att undvika uttorkning och kramper. Elektrolyter finns i isotoniska sportdrycker av högsta kvalitet. För att veta hur mycket vatten du bör dricka per dag finns det en enkel formel som går så här: kroppsvikt i kg x 3,25% = # liter vatten du bör dricka per dag som allmänidrottare som tränar dagligen. Ju högre intensitet och ju högre ansträngningsvolym, desto högre procentandel av kroppsvikten kommer vi att behöva dricka.
- Färska produkter
Det låter alternativt, men färskvaror som vi hittar på marknaden eller hos grönsakshandlaren är bättre och nyttigare än färdigförpackad mat. Vår kropp är inte utformad för att smälta kemiska konserveringsmedel som vi främst hittar i färdigförpackad mat. Färska produkter innehåller också ofta mer vitaminer och mineraler som ger ett viktigt bidrag till alla typer av dagliga funktioner i vår kropp. Exempel på färska livsmedel som är extremt fördelaktiga för idrottare är färska nötter, grönsaker och frukt. Dessa produkter ger kroppen energi och kommer att återuppbygga musklerna i kroppen efter hård ansträngning.
- Räkna inte kalorier!
Att räkna kalorier är värdelöst! Din kropp kommer automatiskt att anpassa sig till mängden kalorier du konsumerar. Det betyder att om du vill gå ner i vikt genom att träna och genom att anpassa din kost genom att äta färre kalorier kommer du inte att ha tillräckligt med energi för att genomföra sportpasset på ett hälsosamt och säkert sätt. Efter träningspasset kommer du att känna dig hungrig och vilja äta ännu mer. Nu har du två val, du kan fylla på din energiförsörjning eller så kan du hålla ut och inte äta någonting. Det senare får allvarliga konsekvenser och leder i slutändan till överträning. Man ska inte heller äta 2000kcal i form av proteiner eller bara i form av kolhydrater. Din kropp kan bara absorbera eller absorbera en viss mängd proteiner/kolhydrater/fetter. Därför är det viktigt att äta kolhydrater, proteiner och fetter. Ja, fett är väldigt viktigt i en balanserad kost. Högkvalitativa omättade fetter och proteiner är de två näringsämnena som ger en känsla av tillfredsställelse. Sockerarter (enkla kolhydrater) gör tvärtom, de gör dig bara sugen på socker ännu mer. Ändå behöver din kropp kolhydrater för att fungera ordentligt, så uteslut dem inte! Se till att du har tillräckligt med proteiner och högkvalitativa fetter på tallriken, ta lite kolhydrater för att hålla ditt sockerintag på rätt sätt och voilà!. Slutligen finns det förutom makronäringsämnen, kolhydrater, proteiner och fetter även mikronäringsämnen, nämligen mineraler och vitaminer. Detta kan du främst få från frukt och grönsaker. Det är därför det är viktigt att äta tillräckligt med frukt för att få i sig din dagliga dos av vitaminer och mineraler.
Ett bra exempel på en rejäl varierad frukost ser ut så här:
- 2 hela ägg + 1 ägg utan äggula
- Några skivor fullkornsbröd
- 1 till 2 fruktbitar
- Vatten
Med denna frukost kan du börja dagen starkt och vara redo för en kraftfull insats. I denna artikel har vi snabbt gått igenom de grundläggande principerna för en hälsosam kost. Om du har några frågor eller kommentarer om detta kan du alltid kontakta Yente Dourte: yente.dourte@motocrossmag.be
Foto: Dieter Jans
Också att läsa
VIDEO: Höjdpunkter MXGP Portugal 2024
Efter två veckors uppehåll fortsatte världsmästerskapet FIM MXGP-MX2 i Portugal. Den normalt soliga södern bjöds på mycket vatten i helgen! Liam Everts gjorde mycket...MXGP Portugal: Pauls Jonass tar totalseger, Herlings vinner den andra serien
Det hårt kämpade MXGP i Portugal är en för böckerna eftersom regnet som föll i helgen hade förvandlat Agueda till en lerpöl. Pauls Jonass kunde överraskande...MX2 Portugal: Dominanten Liam Everts tar det fulla bytet i leran
Liam Everts har vunnit Portugals brutala Grand Prix med en dubbel serieseger. I Agueda kastades en kraftigt lerig bana under hjulen och loppet var...Tim Gajser slår Pauls Jonass i den apokalyptiska första MXGP-serien
I en grå och blöt Agueda har Tim Gajser precis vunnit den första serien i MXGP-klassen. Han trumfade Pauls Jonass för vinsten. Jeffrey Herlings kämpade mot en heroisk...
Dina reaktioner