MX Vinterträning: Grunderna för styrketräning!
Vintern kommer. Titlarna har delats, striden har utkämpats till slutet. Men vad gör vi med den kommande perioden utan tävlingar?
Nu närmar sig en period av fullständig vila för de flesta motocrossförare, vinteruppehållet. Men hur överlever man den här perioden? Alla har hört det sägas: "Du vinner mästerskapet på vintern" eller "Jag hade en bra/dålig vinter". Vad vill de säga med det? Är det sant att man kan vinna ett mästerskap på vintern?
Naturligtvis kan man inte vinna ett utomhusmästerskap på vintern. Ett motocrosslopp eller mästerskap ska alltid köras. Det finns många faktorer som kan kasta en skruvmejsel i arbetet och göra att du missar möjligheten att vinna en titel, till exempel en skada eller motorfel. Däremot kan du lätt förlora en säsong på vintern genom att inte förbereda dig ordentligt. I nästa serie artiklar får du lära dig alla möjliga tips från Physical Coach Yente Dourte (Coach på X Performance and Energy Lab) för att säkerställa att din vinterförberedelse löper optimalt.
Styrketräning del 2: Teknikträning
När vår kropp väl är van vid den vanliga styrketräningen är det dags för en förändring. När vi har genomfört tillräcklig stabilitetsträning kan vi gå vidare till tyngre arbete, lyft, press och knäböj. Som motocrossförare behöver vi allt.
Folk tror ofta att motocross bara är en uthållighetssport eller bara en styrkesport, men vår sport är en kombination av de två. Både styrka och uthållighet måste vara på plats för att prestera optimalt. Styrkan kommer att vara särskilt viktig under de första varven för att hänga med i det höga tempot. Motocross är också ibland en kontaktsport, speciellt under de inledande omgångarna. Då är det fördelaktigt att ha högre muskelmassa. Innan vi börjar med de tunga vikterna är det väldigt viktigt att behärska rätt teknik. Därför ger jag dig 3 tips för att förbättra din teknik på gymmet. Tack vare dessa tre tips slipper du vanliga skador på gymmet.
- Barfota
Försök att utföra så många övningar som möjligt barfota. Bara fötter ger bättre känsla, kontakt och proprioception med marken och miljön.
- Lösa vikter
Försök att arbeta med lösa vikter. Detta är extra återkoppling för kroppen och säkerställer att felaktiga rörelser omedelbart bestraffas.
- Tränare
Låt vänner titta på dina rörelser och be om feedback, filma dig själv eller be en tränare hjälpa dig så att du kan undvika skador.
Följande artiklar kommer att diskutera fler träningsmetoder och tips samt olika styrkeövningar som är fördelaktiga för vår sport. Ha kul med din nästa träning och njut!
Om du har några frågor om denna artikel, vänligen kontakta Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
Också att läsa
Jens Walvoort om hans portugisiska Grand Prix
I Agueda lyckades Jens Walvoort göra ett stort intryck under säsongens femte Grand Prix. KTM-föraren slutade sexa i den dagliga rankingen, Walvoort är nu sextonde...EnduroGP: Intervju Jamie McCanney
Manxman Jamie McCanney skrev EnduroGP-historia förra året genom att vinna E1:an i Slovakien som kapare. Den 29-årige veteranen har haft en lång och lysande karriär, men...Jans-Beken ute på grund av axelskada
Nästa helg kommer det tredje loppet i FIM WMX World Championship att hållas i Lugo. Detta kommer att ske utan Britt Jans-Beken. Limburgaren föll under träningen förra helgen...Tävlar du om MX AIR TIME 2024-prispotten? Prenumerera …
En ny upplaga av MX AIR TIME kommer att hållas söndagen den 19 maj. Plats att vara är den nederländska kommunen Beckum. Registrera dig nu via Motoinside och vem vet...
Dina reaktioner