MX-träning: En uppvärmning
Sommaren är på väg! Det är dags, motocrosssäsongen 2019 är precis runt hörnet. Vi har tränat hårt en hel vinter, om inte så har vi oss kvar beredskapsplan. Alla är redo och kan inte vänta tills säsongen drar igång.
Men är det så? Är alla redo för detta? Varför var resultaten nedslående förra säsongen? Var det på grund av den dåliga vintern som problemet nu är löst? Eller berodde det på de dåliga förberedelserna under själva säsongen?
Under den här säsongen kommer vår coach för huset Yente Dourte, X Performance-coach och Energy Lab-coach, dela med dig av några viktiga tips varje månad. Dessa tips säkerställer att du är optimalt förberedd under säsongen för att uppnå dina önskade resultat.
En uppvärmning till start
Det gamla introt har bytts ut, säsongen har börjat, alla är redo, men är du redo? Det gäller att alltid vara redo för en match, så en ordentlig uppvärmning är väldigt viktig. Det kan förebygga olika åkommor som armpump och en dålig öppningsrunda. Även ryttare som är helt sprängda på första varvet har nog inte ägnat så mycket uppmärksamhet åt sin uppvärmning. Vilka saker är viktiga i en uppvärmningssituation?
- före träning
Ordet säger sig självt, man ska vara varm efter en uppvärmning. Det betyder att du inte ska vara rädd för att svettas lätt. En ordentlig uppvärmning är bara lyckad när alla muskler är varma.
- intensitet
Din uppvärmning bör definitivt innehålla några intensiva övningar/block för att vänja kroppen vid den intensitet som kommer att följa under matchen. Se såklart till att du inte börjar helt surt. De mer intensiva blocken får vara max 2 minuter. Se till att du också schemalägger tillräckligt med återhämtningstid efteråt så att du kan börja med fräscha muskler. Att cykla i 5 till 10 minuter efter uppvärmning är idealiskt för att ackumulera så lite försurning i musklerna som möjligt.
- Bygg upp gradvis
Det är mycket viktigt att du gradvis värmer upp en "kall" kropp. Så försök att röra dig långsamt först. Under de första minuterna är det lämpligt att inkludera lite mindre intensiva övningar/block. Efteråt kan intensiteten ökas. Minska även uppvärmningen mot slutet.
Hur ser till exempel en uppvärmning ut?
Jag skulle vilja lämna övningarna eller sporterna som du gör under din uppvärmning till dig. Välj några övningar eller en sport som du känner dig hemma i. Många av mina atleter värmer upp på cykeln, jag brukar låta dem cykla i 5 minuter följt av 3 allt intensivare block, följt av ett tyst block. Efteråt måste de trycka 1x 30” och slutligen cykla i ytterligare 5 minuter. Detta är en uppvärmning på cirka 15', se till att din uppvärmning inte varar längre än 30', ju större volym desto större är chansen att du blir trött i starten. Försök att värma upp i minst 10'. Nedan hittar du en hyfsad uppvärmning på cykeln.
Lycka!
Om du har några frågor om ditt uppvärmningsprotokoll eller andra frågor relaterade till denna artikel kan du alltid kontakta Yente Dourte, han hjälper dig gärna. Kontakta Yente på följande e-postadress: Yente.dourte@motocrossmag.be
Text: YD
Också att läsa
Lista över deltagare MXGP i Galicien i Lugo
Årets sjätte MXGP kommer att hållas i Lugo, Spanien i helgen. Efter det portugisiska lerbadet i Agueda kommer VM-topparna att ha en annan typ av bana under...Test: Polisports okrossbara spakar
Broms- och kopplingsspakar har ibland gått av vid en krock, men det har aldrig varit annorlunda. Polisport har tänkt djupt på detta ämne och har nu en okrossbar spak på...Jens Walvoort om hans portugisiska Grand Prix
I Agueda lyckades Jens Walvoort göra ett stort intryck under säsongens femte Grand Prix. KTM-föraren slutade sexa i den dagliga rankingen, Walvoort är nu sextonde...EnduroGP: Intervju Jamie McCanney
Manxman Jamie McCanney skrev EnduroGP-historia förra året genom att vinna E1:an i Slovakien som kapare. Den 29-årige veteranen har haft en lång och lysande karriär, men...
Dina reaktioner