VIDEO: Hemmeträning med Tim Gajser
Hur coolt är det här?! Du kan nu träna hemma med trefaldige motocrossvärldsmästaren Tim Gajser. HRC Hondor team HRC fysio, Filippo Camaschella gjorde en inspelning av sin träning med Tim. I den här sessionen kommer du att upptäcka enkla men effektiva övningar för att hålla dig i form och frisk att stanna under denna karantänperiod.
Du kan se Filippos träning med Tim Gajser nedan:
Gasjer svarade också på några fansfrågor om fitness och hur han förbereder sig för en vanlig motocrossvecka.
Hur är din träning hemma?
Tim Gajser: "Allt är faktiskt väldigt normalt. Jag har ett gym hemma, så jag tränar normalt, men självklart utan motorcykel. Det är riktigt jobbigt eftersom vi måste stanna hemma. Jag har inte cyklat på över två veckor nu. Förhoppningsvis tar vi oss igenom denna svåra tid snart och börjar tävla igen.”
Tränar du hemma varje dag?
Gejser: ”Ja, två gånger om dagen, en gång på morgonen och sedan på eftermiddagen. Jag håller mig till min plan och även om jag har fått anpassa mig lite så försöker jag träna lika mycket som tidigare. Jag vill hålla mig i gott skick för vi vet inte när vi börjar matcherna, men jag hoppas att vi börjar snart.”
Normalt har du ett exakt datum när du ska tävla igen, oavsett om det är en vecka eller tre månader bort, du vet vad du behöver göra och när du behöver vara redo. Är det svårt att träna utan ett exakt mål?
Gejser: ”Ja, det är svårt, men det är lika för alla. Jag försöker hålla mig sysselsatt och träna hårt. Det är det viktigaste och det enda jag verkligen kan göra.”
Hur viktig är fysisk kondition?
Gejser: "Jag tror att det är det viktigaste att vara fysiskt vältränad. Om du inte är i bra form kan du inte hålla i cykeln eftersom cykeln är stor och kraftfull, så det måste du klara av för att köra två heat i 35 minuter. Det är verkligen viktigt att förbereda sig väl inför säsongen och fortsätta jobba hårt även under säsongen för att behålla den kondition man byggde upp i början av säsongen. Så ja, det är väldigt, väldigt viktigt.”
Hur ser ditt schema ut under en (normal) vecka?
Gejser: ”I grund och botten är mitt schema för veckan att jag springer, cyklar och roddar mycket. Jag tränar också styrketräning på gymmet. Under normala omständigheter, inte nu på grund av COVID-19-viruset, tränar jag på motorcykeln två gånger i veckan. Så tisdag och torsdag motorcykelträning och sedan fredag brukar vara en tävlingsdag för att gå på tävling. Självklart skulle vi åka under helgen på lördag och söndag, vilket i princip skulle innebära att jag skulle vara på cykeln i fyra dagar. Övriga dagar som jag springer, cyklar, ror eller går till gymmet består av ett träningspass på förmiddagen och ett pass på eftermiddagen. Det är så jag håller min kropp i form.”
Hur är det med återhämtningen?
Gejser: ”Återhämtning är verkligen viktigt, särskilt för oss. Vi har cirka 20 lopp på en säsong, så vi tävlar nästan varje helg. Därför är det verkligen viktigt att återhämta sig bra på måndag efter söndagens match. Man måste vara vältränad till nästa helg och ladda batterierna efter loppen, för man är trött och tom efter GP. Det är också viktigt att lyssna på sin kropp. Ibland är kroppen trött och det är bättre att ta lite ledigt än att träna. Om du är trött tränar du inte rätt och det är inte bra. Om du tränar för mycket eller pressar kroppen för mycket är det inte bra. Man måste hitta balansen mellan träning och vila, det är det bästa sättet.”
Övervakar du din puls när du tränar?
Gejser: ”I princip testade jag det i vinter. Jag provade att åka med pulsremmen och jag tror att min genomsnittliga puls var cirka 178 och max 190. Men det är såklart olika för alla. Min puls kommer därför att skilja sig från din. Det är användbar information, men du kan inte riktigt jämföra den från en person till en annan.”
Tycker du fortfarande om att köra själv, eller ser du det mer som ett jobb nu?
Gejser: ”Jag tycker verkligen om att rida och det är det viktigaste för mig, att älska det man gör. Om du gör något utan kärlek, kommer framgången inte att komma. För du gör det av en annan anledning. Jag älskar verkligen att åka motorcykel sedan jag var två och ett halvt år gammal. tills nu! Förhoppningsvis kommer jag fortsätta ha det nöjet i framtiden. Alla idrottare har turen att vi kan göra något som vi brinner för. Jag känner inte att motocross är mitt jobb eftersom jag tycker så mycket om cykeln. Jag har turen att jag kan utöva min sport så här och att jag kan dela detta med våra fans.”
text: HRC Honda/Tom Jacobs
Foto: skjuten av Bavo
Också att läsa
Husky-pojkarna om sitt lopp i Lugo
Den supersnabba sjätte MXGP hölls i Lugo, i centrala Spanien. Lucas Coenen kunde ta sin första seger för säsongen medan Mattia Guadagnini samlade värdefulla poäng med...VIDEO: Andrea Verona och Josep Garcia dominerar i Rumänien
Det tredje GP i Enduro-VM hölls i helgen i Rumänien. Andrea Verona och Josep Garcia delade på segrarna. Steve Holcombe satte sin Honda på...En medicinsk uppdatering från sidecarcrossern Jason Vandaele
Efter den andra serien av Grand Prix sidvagnscross i Heerde fick Jason Vandaele åka till sjukhuset för en läkarundersökning. Det var ett brutet revben, två frakturer i ögonhålan...Dano Verstraten bryter tibia och fibula
Förra veckan föll Dano Verstraten under träningen. Brabandern bröt skenbenet och fibula. Som ett resultat är säsongen för den 12-årige crossföraren över i förtid. …
Dina reaktioner